FUERZA (IV)

Principio de la influencia conjunta:

Cuya esencia consiste en el aumento de la preparación funcional y la creación de los componentes de la maestría deportiva con desarrollo simultáneo de las cualidades de fuerza.
Especificidad: No olvidar la necesidad de la estricta correspondencia de la preparación de fuerza, con la específica del deporte.
Variabilidad: La preparación de fuerzas es más eficaz cuando se utilizan distintos métodos. En la gimnasia los más útiles son isométrico, isotónico (concéntrico y excéntrico).
Equilibrio tónico: Lograr un desarrollo equilibrado de los músculos que asegure la ejecución de movimientos de direcciones contrarias (ej: Un trabajo intenso para desarrollar la fuerza flexora del tronco, supone la necesidad de realizar un trabajo análogo).

FUERZA (III) - Métodos de entrenamiento

Método Concéntrico:
• Simultánea tensión y contracción de los músculos.
• Resistencia constante pero variable en magnitud, según ángulo de las palancas.
• Con pesas o poleas, deben ejecutarse a velocidad lenta y constante, para que la carga actúe en toda la amplitud del movimiento. (a velocidad, se transmite aceleración y el músculo no sufre la carga en posiciones extremos).
• Gran variedad de materiales y ejercicios para aproximarlos a la técnica.
• Eficaz para lograr volumen de trabajo (ideal preparación física general).

Método Excéntrico:
• Resistencia a la carga y al mismo tiempo extensión del músculo.
• Se realizan con grandes cargas (10 % a 30% más que para concéntrica).
• Tiene poca especificidad deportiva :
- Poca velocidad (no responde a la modalidad deportiva).
- Posible lesión (grandes cargas en ligamentos y articulaciones).
- Difícil organización (instalación y ayudas a volver la sobrecarga a posición de partida).
- Produce más cansancio y mayor acumulación de desechos metabólicos.
• Realizados bajo condición de gravedad, el estiramiento colabora con el desarrollo de la flexibilidad.

Método Pliométrico: Ciclo estiramiento – acortamiento (CEA)
• Combinación de acciones musculares excéntrica y concéntrica.
• Se reclutan más unidades motoras, disminuye el tiempo de contracción muscular, mejora la sincronización neuromuscular en la transición de excéntrico a concéntrico.
• En 1 CEA, el impulso concéntrico es más elevado que en el movimiento voluntario concéntrico propiamente dicho.
• 2 tipos de CEA:
a) Lentos
- Gran desplazamiento angular (cadera, rodilla, tobillo (300 a 500 ms.))
b) Rápidos
- Pequeños desplazamientos angulares (100 a 200 ms).

• La gimnasia utiliza los CEA rápidos:
- La fatiga, la altura excesiva y la sobrecarga excesiva, empeoran su efecto. Inhibición.
- La falta de información interna (analizadores, receptores sensoriales) y externa (visual, acústico) empeoran su efecto. Inhibición.

Método Isocinético:
• Presupone trabajar utilizando máquinas de musculación especiales que permiten al deportista ejecutar movimientos en una amplia gama de velocidad y demostrar esfuerzos máximos, o cercanos a éstos, prácticamente en cualquier fase del movimiento.

FUERZA (II) (Tipos)

Fuerza Máxima: Posibilidad máxima de una contracción voluntaria.
Fuerza Absoluta: Posibilidades de reserva del sistema neuromuscular, involuntaria y por acciones externas especiales.
Fuerza relativa: La fuerza máxima dividida por el peso del cuerpo (la fuerza de uno relativizada con su peso).
Fuerza – Velocidad: Capacidad del sistema neuromuscular, para lograr altos índices de fuerza en el menor tiempo posible.
Fuerza Explosiva: Es la Fuerza – Velocidad en condiciones de resistencia notable.
Fuerza de salida: Es la Fuerza – Velocidad en condiciones de resistencia pequeña o media con gran velocidad inicial.
Fuerza Resistencia: Capacidad de mantener índices de fuerza bastante altos, durante el mayor tiempo posible.

FUERZA (I)

Capacidad para vencer o contrarrestar una resistencia mediante la actividad muscular

MANIFESTACIÓN DE LA FUERZA

(estático)
No varía la longitud del músculo

(dinámico)
Varía la longitud del músculo

Concéntrica
El músculo vence a la reduciendo su longitud

Excéntrica
La resistencia vence al músculo aumentando su longitud

Aprendizaje Motor

Proceso de obtención, mejora y automatización de habilidades motoras como resultado de la repetición de una secuencia de movimientos concientes mejorando la coordinación entre el sistema nervioso central y muscular.

Procesamiento de la información
La teoría se basa en la existencia de un sistema sujeto - medio. En tal relación, la información es captada (imput) para ser luego procesada (toma de decisión) y por último emitir una respuesta (output); y en donde todo cuanto pueda interferir del mundo circundante es llamado " ruido".

Flexibilidad IV

Métodos de entrenamiento de la flexibilidad

ASISTIDO

Con Ayuda – Antagonistas relajados

Estático: manteniendo la posición final sin variación
8 a 12 seg. desde el punto máximo

Dinámico: modificando la posición final alcanzada.
8 a 12 seg. lento e incrementando

Combinado: combinación de los dos anteriores.
8 a 12 seg. distintas variante

NO ASISTIDO
SIN Ayuda – Por contracción de antagonistas

Estático: manteniendo la posición final sin variación.
6 a 8 seg. tensión isométrica del antagonista.

Dinámico: modificando la posición final alcanzada
6 a 8 seg. Contracción concéntrica del antagonista en el máximo posible de la articulación

Combinado: combinación de los dos anteriores

MIXTO

Inicio del movimiento con ayuda y culminación del mismo por contracción de antagonistas o viceversa.

Flexibilidad III

Influencia sobre el rendimiento físico

Influencia sobre la fuerza

Desde el punto de vista biomecánico la fuerza se ve favorecida por la flexibilidad porque es más largo el trayecto de aplicación de fuerzas.

Desde el punto de vista neurofisiológico la fuerza se ve favorecida por el reflejo miotático de tracción, es decir que luego de un estiramiento, este reflejo hace que un número superior de unidades neuromotoras se sumen a aquellas que inicialmente estaban programadas para ejercer la fuerza.

Flexibilidad II

Influencia sobre el rendimiento técnico
Adquisición de la técnica correcta

En deportes con alta demanda de amplitud articular
La falta de flexibilidad imposibilita aprender determinados elementos técnicos.

En otros deportes sin tanta demanda de amplitud articular la falta de flexibilidad puede promover el aprendizaje de técnicas viciadas de errores.

Perfeccionamiento de técnicas determinadas

Muchas veces, los errores “técnicos” provienen de insuficiencias en el desarrollo de alguna capacidad física.

La flexibilidad no está ajena a esta premisa:

El avance de la técnica se logra sobre la base del mejoramiento de las capacidades funcionales del organismo.

Elegancia gestual
Una buena amplitud articular, está relacionada con la estética en la performance deportiva.

Hablamos de:
Movimientos sueltos, amplios, libres, carentes de rigidez y limitaciones estructurales.

Calidad de movimiento
Belleza en la ejecución técnica.
Estilos técnicos de identificados deportistas.

Flexibilidad I

Amplitud de movimiento en torno a una o varias articulaciones
(movilidad y elasticidad )

¿Qué limita la Amplitud de movimiento?

1- Estructura de la articulación
Huesos, articulaciones, cartílagos

2- Tejido Conjuntivo
Tendón, ligamento, fascia

3- Tejido muscular

4- Actividad de reflejos nerviosos
Reflejo de estiramiento (por ejemplo)

Componentes de la flexibilidad
> Movilidad: Propiedad de la articulación para realizar diferentes tipos de movimientos en relación a su estructura morfológica.

> Elasticidad: Propiedad de algunos componentes musculares de deformarse (longitudinalmente) por fuerzas externas, y retornar a su estado al finalizar la acción.

> Plasticidad: Propiedad de algunos componentes musculares y articulares de deformarse por fuerzas externas, y permanecer así al finalizar la acción.

> Maleabilidad : Propiedad de la piel de ser plegada repetidamente y volver con facilidad a su estado original

Influencia de la flexibilidad en el deporte
Sobre el rendimiento técnico
> Adquisición de la técnica correcta
> Perfeccionamiento de técnicas determinadas
> Elegancia gestual

Sobre el rendimiento físico
> Influencia sobre la fuerza
> Influencia sobre la velocidad
> Influencia sobre la resistencia
> Economía de esfuerzo
> Procesos de recuperación
> Alivio del dolor muscular

Biomecánica aplicada a la gimnasia (III)

FUERZA DE GRAVEDAD
- Fuerza de atracción entre dos masas cualquiera.
- En la tierra, se experimenta como una fuerza que actúa verticalmente hacia abajo pasando por el centro de masa.
- La fuerza descendente es aproximadamente 10 m/seg. (9.81 m/seg.)
- Esta fuerza, se mide como peso.

EQUILIBRIO
- Capacidad coordinativa del hombre para mantener una posición relativamente estable, ante fuerzas desequilibrantes que actúan sobre él.
En principio, la primera clasificación está delimitada por el equilibrio estático y el equilibrio dinámico.
Para conservar la posición del cuerpo, el sujeto debe encontrarse en equilibrio. La posición del cuerpo se determina:
- por su postura.
- por su orientación y situación en el espacio.
- por su relación con el apoyo.

Biomecánica aplicada a la gimnasia (II)

Centro de gravedad y equilibrio

¿Confusión entre masa y peso?

MASA
- Cantidad de materia que contiene un objeto.
- Es siempre la misma en cualquier lugar del universo.
- Medida de la inercia de un objeto o resistencia a cambiar su estado de reposo o movimiento.
- Masa es una medida de cantidad.

PESO
- La atracción gravitatoria entre dos objetos.
- Masa mayor = atracción gravitatoria mayor (por lo tanto puede variar según el sitio donde está).
- Peso es una medida de fuerza.

Biomecánica aplicada a la gimnasia (I)

¿Qué es la biomecánica?
- Aplicación de leyes mecánicas a estructuras vivas.
- Estudio de las fuerzas que actúan sobre el cuerpo humano o son producidas por él. (fuerzas externas o internas)

Usos del conocimiento biomecánico
- Entender las destrezas
- Analizar y enseñar las destrezas
- Identificar las causas de errores
- Corregir errores
- Adaptaciones a cambios en los aparatos / reglas
- Innovar (o evaluar innovaciones)

Ejemplo:
La aparición de la nueva mesa de salto, produjo significativas diferencias en este aparato tales como:
- Aumento de la velocidad en la carrera de aproximación.
(de 8 m/seg. A 9 m/seg.)
- Menor tiempo del primer vuelo
- Aplicación de fuerzas (en el rechazo) más efectivas.
(debido a la mayor superficie de apoyo)
- Posición de las muñecas en el apoyo, más segura y cómoda.

Los Principios del Entrenamiento

1) Orientación hacia logros más elevados

- Presupone constante mejoramiento
- Para obtener el mayor rendimiento del entrenamiento es necesario:
a) Medios y métodos más eficaces.
b) Especialización profunda.

a) Medios y métodos
Medios son diversos ejercicios físicos que influyen directa e indirectamente en el perfeccionamiento de la maestría deportiva y se forman considerando las particularidades del deporte. Y se dividen en:
- Ejercicios de preparación general: sirven para el desarrollo funcional universal.
- Ejercicios de preparación especial: incluyen los elementos de la actividad competitiva y acciones cercanas a ésta.
- Ejercicios competitivos: Son un complejo de acciones motrices que son el objeto de la especialización.
Métodos a través de los cuales se logra la asimilación de conocimientos, habilidades, hábitos y el desarrollo de cualidades. Y pueden ser verbales, visuales y prácticos. (para la P. técnica y para la P. física)
La eficacia de los métodos para lograr transferencia positiva de habilidades depende de:
- Escoger ejercicios vinculados por la unidad del programa. (posiciones iniciales, acciones preparatorias y principales)
- Gran número de ejercicios de distinta dificultad unidos en una cadena didáctica. (todo el arenal metodológico perteneciente a una parte del troceamiento de un ejercicio) (ej: distintas dificultades para vivenciar un pasaje dorsal)
- Que el incremento de la dificultad sea por medio del aumento cuantitativo de un aspecto que ya está incluido en el movimiento. (ej: incrementar la cantidad de giros de una pirueta ya asimilada)
- Incluir movimientos bien asimilados dentro de una acción motriz nueva. (ej; mortal + giro = pirueta)
- Que cada nuevo elemento se base en otros más fáciles ya asimilados. (desde agrupado a carpado y luego a extendido)